每天一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？注意：千万别乱喝！

很多人都有一个习惯，那就是——每天早上起来喝一杯蜂蜜水，并且坚信这样能够养颜、通便、养生、提高免疫力。

图片来源：摄图网

那么，蜂蜜水真的有这些作用吗？

蜂蜜中所含的营养素，其实很少！蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，仅有0.5%左右的成分可能与促进健康有关。

“喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其实，这只是因为蜂蜜含有大量的果糖，有些人对果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖而发生腹泻。

图片来源：摄图网

也就是说，如果你对果糖接受良好，蜂蜜对你就没有通便的效果，不如直接喝水，补充水分、软化粪便。

之所以说靠蜂蜜养生、提高免疫力并不靠谱，也是同样的道理。

图片来源：摄图网

既然只有0.5%左右的成分可能包含着对健康有所助益的营养素，比如各种酶，那自然也就不能指望它能发挥多少养生、提高免疫力的效果了。

真想提高免疫力，不如适当补充含有优质蛋白质、各类维生素和矿物质的其他食物。

图片来源：摄图网

每天一杯蜂蜜水，身体会有什么变化？

1.可能会血糖升高。

蜂蜜的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖。“清晨起来喝一杯蜂蜜水”的习惯，对血糖水平正常的人来说，影响不算太大，就当是空腹时补充能量的来源。

但需要注意的是，对于血糖偏高或糖尿病的朋友来说，蜂蜜中的糖分比馒头、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易导致血糖的快速上升。

图片来源：摄图网

2.也可能会发胖。

如果蜂蜜水调的过浓，或者喝的量大，摄入了较多的糖分，引起胰岛素分泌增快，脂肪囤积量也会增加。

时间一长，自然会令肥胖的风险更大，甚至可能会增加我们患脂肪肝的几率。

图片来源：摄图网

3.可能会影响其他营养素吸收。

蜂蜜中除糖之外的各类营养素含量非常少，如果早起喝大量蜂蜜水，会占据胃部空间，可能会影响我们摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物，比如奶类、蛋类、蔬菜水果和瘦肉等。

血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水来滋润口腔、激发食欲，倒是可以。

图片来源：摄图网

如果我们真的想靠喝“水”达到提升健康的效果，倒也不必执着于营养价值高不高，还有导致高血糖风险的蜂蜜水，完全可以选择其他的健康饮品：

1.温开水要喝足。

温开水不会刺激胃肠道，还能促进肠道蠕动，是通便的好助手。

2.适当多喝淡茶、花果茶.。

茶水比白开水会更有味道，能让我们多喝一点起到补水的效果，里面的茶多酚以及其他植物化学物质还有抗氧化的功效。

3.每天一杯奶，豆浆也可以。

奶制品的蛋白质含量高，可以帮助大家提高免疫力。

大家可以开动脑筋,用健康的食材搭配出更多饮品哦！